‍

+48: Vergeet je geheugen niet.

Droom jij over dementie?

• Wat cognitieve achteruitgang is
• Hoe we de gezondheid van ons brein kunnen beoordelen .
• Een unieke tip om ons brein gezond te houden.
• De premium lezers vinden onderaan dit document hun toolkit voor dit onderwerp.

     De Slimme Brein Boost 🧠

💼 Een late nacht doorhalen om die deal te sluiten? Geen probleem. Je kind troostend wiegen om 3 uur 's nachts? Dat hoort erbij.

🚫 Maar wat als dat constante slaaptekort en die eindeloze werkdagen je cognitieve gezondheid op het spel zetten?

In plaats van rusten ga je 3 uur op social media scrollen.

Je hoort je brein achteruitgaan.

Het is alom bekend dat onvoldoende slaap niet alleen je energiepeil verlaagt, maar ook je mentale vermogens aantast.

🔍 Wat zien we dan?
Dementie is de ergste vorm van dementie.

Wereldwijd zijn er 50 miljoen mensen met dementie.
in 2050 zal dit waarschijnlijk 130 miljoen zijn.

De grootste risico factor voor cognitieve achteruitgang en dementie?

👉️ Dat is leeftijd.

Oftewel: ouder worden.
tussen 65 en 90 jaar: elke 5 jaar verdubbelt je kans op dementie.

Wat gebeurt er dan?

Spoiler: Het is niet alleen de de kalender die onze hersenen beïnvloedt.

Ouder worden betekent steeds meer gevolgen van jouw DNA, omgeving en leefstijl.

Waarom is dit zo?

Door deze Weekly ga jij leren hoe jij leefstijl kan inzetten voor jouw cognitieve gezondheid.

Hier duiken we zo verder op in.

🚨Onthoudt: Cognitief vermogen = prestatie vermogen.

Cognitief vermogen

Ons cognitief vermogen – de mentale kracht achter ons geheugen, denkvermogen, waarmee we informatie verwerken, leren en beslissingen nemen – is de stille motor achter onze dagelijkse prestaties.

Of je nu een strategische keuze maakt in een vergadering of reageert op een onverwachte situatie, je cognitieve capaciteiten bepalen hoe goed je je aanpast en slaagt.

🔑 Of je nu streeft naar topprestaties in je carrière, sport, of persoonlijke groei, het begrijpen en versterken van je cognitieve vaardigheden is de sleutel.

maar wanneer begint cognitieve achteruitgang?

Op onze 80e pas? Neejo.

Cognitieve achteruitgang

Vanaf onze 30e beginnen essentiële cognitieve vaardigheden, zoals verwerkingssnelheid en geheugen, geleidelijk af te nemen.

Totdat je ineens 90 bent (dankzij ons, graag gedaan), maar je bent vergeten wie jij bent, waar jij bent en wat je bent.

⌛️ Deze vermindering is niet abrupt, maar vindt stapsgewijs plaats.

Risico factoren

De volgende factoren vergroten jouw kans op cognitieve achteruitgang:

• diabetes mellitus
• hypertensie
• obesitas
• Weinig lichaamsbeweging.
• depressie
• roken
• genetische aanleg (het APOE e4 allel). Hier komen we zo op terug.
  

Concreet: Deze factoren zo snel mogelijk optimaliseren verkleint dus jouw kant op cognitieve achteruitgang.

Wil je hier begeleiding bij?

Klik dan hier.

Praktisch

Wat kunnen we hiertegen doen?

Stap 1?
Uiteraard leefstijl.

Net als met andere aandoening gaat het zoals volgt:

Stap 2:
leefstijl: voeding, beweging, slaap, ontspanning, et cetera.

Regelmatige lichaamsbeweging zoals wandelen, zwemmen, fitness helpt de bloedstroom naar de hersenen te verbeteren en kan het risico op cognitieve achteruitgang verminderen.

Stap 3:
Kruiden, planten extracten, supplementen en andere niet-medische interventies

Stap 4:
Medicatie + medische behandelingen.

Hoe maken we dit praktisch?

We gaan in dit artikel beginnen me leefstijl, waarbij we beginnen met voeding.

Leefstijl: slaap

Een slaaptekort leidt tot eerder cognitieve achteruitgang.

Slaap is fundamenteel voor ons welzijn en heeft directe implicaties voor onze cognitieve capaciteiten. Hier is waarom slaaptekort tot cognitieve achteruitgang leidt:

1. Synaptische Renormalisatie:
   Tijdens de slaap, vooral tijdens de NREM-fase, worden synapsen - de verbindingspunten tussen neuronen - "gereset". Dit proces, bekend als synaptische renormalisatie, zorgt ervoor dat onze hersenen nieuwe informatie efficiënt kunnen verwerken en opslaan. Bij slaaptekort wordt dit proces verstoord, wat leidt tot problemen met leren en geheugen.
2. Thalamische Activiteit:
   De thalamus speelt een cruciale rol bij de verwerking van sensorische informatie en het richten van aandacht. Slaaptekort vermindert de activiteit in de thalamus, waardoor onze reactiesnelheid vertraagt en ons vermogen om ons te concentreren afneemt.
3. Glymfatisch Systeem:
   Dit systeem helpt bij het verwijderen van afvalstoffen uit de hersenen. Tijdens de slaap werkt dit systeem efficiënter, waardoor schadelijke eiwitten en andere afvalstoffen worden verwijderd. Bij onvoldoende slaap kan dit systeem niet effectief werken, wat kan leiden tot de ophoping van deze toxines en potentieel bijdraagt aan cognitieve achteruitgang.
4. Invloed op de Hippocampus:
   De hippocampus is essentieel voor geheugenopslag. Onderzoek heeft aangetoond dat slaaptekort de activiteit in de hippocampus vermindert, wat het moeilijker maakt om nieuwe herinneringen te vormen.
5. Verstoorde Emotionele Regulatie:
   De amygdala, een deel van de hersenen dat betrokken is bij emotionele reacties, wordt overactief bij slaaptekort. Dit kan leiden tot verminderde emotionele regulatie, wat op zijn beurt ons oordeelsvermogen en besluitvormingsprocessen kan beïnvloeden.

Kortom, slaap is niet alleen essentieel voor fysiek herstel, maar ook voor mentale scherpte en cognitieve functie.

Het negeren van de behoefte aan voldoende slaap kan leiden tot aanzienlijke negatieve gevolgen voor onze cognitieve capaciteiten.

Dus vraag jezelf af: slaap je tussen 6-8 uur?

Zo nee, voel je je moe?

Ja? Aan de bak dan.

Naast slapen wil ik het ook over een unieke tip hebben.

Unieke tip

Het is weer tijd voor onderzoek.

Man, remt jouw cognitieve achteruitgang ook zo hard van mooi onderzoek?

Het onderstaande onderzoek komt namelijk weer als geroepen:

Wat blijkt?

Blauwe bessen vatten stoffen die onze cognitief functioneren verbeterd en mogelijk zelfs beschermt tegen achteruitgang.

Deze stoffen zijn onder andere anthocyaninen en flavonoïden.

We zien dus in studies dat het ons cognitieve vermogen verbeterd
🧠.

Met name ons geheugen en uitvoeren van cognitieve taken.

Het kan ons brein blijkbaar tegen oxidatieve stress beschermen.

👉️ Meer blauwe bes
👉️ Minder oxidatieve stress brein
👉️ Minder oxidatieve schade brein
👉️ Minder cognitieve achteruitgang
👉️ Beter prestatie vermogen

👌 Fascinerend.

☑️ Praktisch:

Eet eens dagelijks een handje blauwe bessen. Zelf eet ik bevroren blauwe bessen. Goedkoper en even goed.

Saai, blijkt gevarieerde voeding toch een goede tip.

✅ Voel je je alert en scherp? Perfect!

📛 Merk je dat je focus of geheugen afneemt? of komt alzheimer of dementie op vroege leeftijd in jouw familie voor?

🩺Meten = weten.

Hoe doen we dat?

• Vragenlijsten
• DNA-testen.

Voor mensen tussen de 40-50- jaar oud doen we dit bijvoorbeeld met de CAIDE risk score.

CAIDE staat voor Cardiovascular risk facors, aging and dementia en voorspeelt ons risico op dementie op basis van onderstaande risico factoren die aanwezig zijn op middelbare leeftijd (40-65) jaar.

Hoe hoger je score, hoe harder je aan de bak moet met leefstijl of zelfs medicatie.

Op jongere leeftijd willen we ook deze risico factoren minimaliseren.

Voor ik het vergeet: het hebben van genetische aanleg (het APOE e4 allel) verhoogt ook jouw risico.

     Stap 0: DNA

Ik was het bijna vergeten, mogelijk is er al cognitieve achteruitgang.

Bijna was ik stap 0 vergeten, oftewel de genen die jij van je vader en je moeder hebt gekregen.

Als we van onze ouders elk 1 kopie van het e4 allel krijgen, dan is ons risico op het ontwikkelen van bijvoorbeeld Alzheimer 12x groter.

De meesten van ons hebben elk één kopie van het e3-allel gekregen.

Van beide ouders het e2 allel krijgen (dus e2/e2), verlaagt ons risico op dementie met 20%.  

Dus had iemand in jouw directe familie op jonge leeftijd (rond 50) al last van cognitieve achteruitgang?

Misschien is dan genetisch onderzoek geïndiceerd..

Uit een recent onderzoek blijkt dat een gestructureerd genetisch counseling- en testprotocol voor familiaire Alzheimer en FTD (Frontotemporale Dementie) een positief effect kan hebben op personen die risico lopen op erfelijke dementie.

Deze personen vertoonden geen negatieve psychologische gevolgen na het leren van hun genetische status.

Integendeel, ze toonden eerder verbeteringen in toekomstplanning en hun leefstijl.

Geweldig.

🧠 Conclusie

Voor iedereen die ernaar streeft om op het toppunt van hun kunnen te presteren, is het optimaliseren van de cognitieve gezondheid geen luxe, maar een noodzaak.

Leefstijl ondersteunt niet alleen je huidige prestaties, maar waarborgt ook je vermogen om in de toekomst te blijven presteren.