Verhaal longevity schema

• Wat is mobiliteit precies.
• De invloed van mobiliteit op jouw gezondheid.
• Een unieke manier om jouw mobiliteit t te meten.

     Netto kracht.

Je hebt nu en later functionele kracht nodig. Dat is kracht om jezelf uit bed te krijgen, uit je stoel, jezelf aan te kleden en om je kleinkind op te tillen.

Jouw spiermassa bepaalt jouw bruto kracht, maar er zijn andere factoren die bepalen hoeveel kracht je daadwerkelijk kan gebruiken.

De sleutel om al je kracht te gebruiken is jouw mobiliteit.

☑️ Om een echte Athlete of Aging te worden heb je een goede mobiliteit nodig.

Denk maar eens aan een squat in de gym. Hoe meer mobiliteit in je heupen, knieën en enkels, hoe meer gewicht je veilig kan dragen. Omgekeerd leidt dit tot een intensievere training van je been en bilspieren, waardoor je meer spiermassa kan kweken.

Mobiliteit

We meten vaak ons gewicht, onze bloeddruk, maar hoe zit het met onze mobiliteit en flexibiliteit? Een gebrek aan mobiliteit en flexibiliteit kan leiden tot een beperkt bewegingsbereik, pijn en zelfs blessures. Maar wat houden deze termen nu eigenlijk in?

We moeten beginnen bij het begin: wat is precies mobiliteit en flexibiliteit en wat is het verschil?

Mobiliteit verwijst naar het vermogen van de gewrichten om vrij en efficiënt door hun volledige bewegingsbereik te bewegen. Dit concept omvat meer dan alleen flexibiliteit, wat voornamelijk gaat over de lengte van spieren. Mobiliteit betreft de gehele bewegingsefficiëntie van het lichaam, inclusief de gezondheid van de gewrichten, de elasticiteit van spieren en pezen, en de controle van het zenuwstelsel over deze bewegingen.

Flexibiliteit is dus onderdeel van mobiliteit en gaat over de lengte van onze spieren en het vermogen om zich passief uit te rekken. Een goede flexibiliteit helpt bij het behouden van een juiste houding en het verminderen van het risico op spierblessures.

Het is verrassend, maar veel mensen hebben beperkte mobiliteit zonder dit te realiseren. Dit komt omdat de symptomen vaak pas merkbaar zijn als het probleem al vergevorderd is.

Tussen onze 20-49e jaar daalt de flexibiliteit enorm en daarna wordt het nog erger.

Volgends dit onderzoek neemt onze flexibiliteit en mobiliteit elke 10 jaar met ongeveer 6 graden af in de bovenste en onderste gewrichten bij personen ouder dan 55 jaar.
👉️Ongeveer 24 raden over 40 jaar.

Meer dan de helft van 65 plussers heeft een slechte mobiliteit. Dit houdt in dat ze niet goed kunnen bewegen, niet goed van houding kunnen wisselen, zoals wandelen, opstaan vanuit een stoel of zelfs staand in balans blijven.

Praktisch stelt mobiliteit de vraag hoe goed jouw lichaam zijn kracht kan vertalen in bewegingen. Een bodybuilder met zulke grote armen dat hij zijn rug niet kan krabben met jeuk is een voorbeeld van weinig mobiliteit maar veel kracht.

     Schade aan mobiliteit

Wanneer onze mobiliteit achteruitgaat en we niet meer zelfstandig kunnen lopen, gaan we mobiliteit hulpmiddelen nodig hebben.

Denk aan een wandelstok, een rollator of zelfs een rolstoel als we niet ingrijpen.

Volgens dit onderzoek geeft een afname van onze flexibiliteit van 1 centimeter een verhoogde kans op blessures van 6%.

We kunnen dus zelfs sneller geblesseerd raken, aangezien mobiliteit helpt bij het handhaven van een correcte lichaamshouding en technieken tijdens oefenen. Hierdoor wordt stress op gewrichten en spieren vermindert.

Mobiliteit houdt in zo efficiënt mogelijk jouw kracht omzetten in beweging

Maar wat veroorzaakt dan deze achteruitgang?

Achteruitgang

Naarmate we ouder worden, wordt onze mobiliteit steeds minder gezond.

De 2 hoofdoorzaken hiervoor zijn:

1. We bewegingen minder en verliezen spiermassa. Hierdoor kost alles meer moeite en kan je mobiliteit het niet meer compenseren.

1. Klik hier voor het onderzoek
2. Afname neuromusculaire communicatie. Dit houdt in dat we minder goed onze spieren kunnen aansturen en kunnen coördineren.

1. Klik hier voor het onderzoek.

Wij van LNGVTY gaan met elke cliënt kijken hoe we het beste mobiliteit training kunnen verwerken in hun dagelijks leven. We brengen eerst de mobiliteit in kaart.

Morgen sturen we onze LNGVTY MOBILITY Questionnaire, waarmee we jouw mobiliteit een score gaan geven.

Hoe hoog ga jij scoren?

Geen zorgen, hierna krijg je de 3 leuke oefeningen om je mobiliteit te verbeteren.

Aanmelden      Hoe meet je jouw mobiliteit zelf?

De twee belangrijkste tools zijn:

1. Krachtmetingen.
2. ROM: range of motion.

Aangezien kracht en mobiliteit samenhangen, zien we in dit onderzoek dat afname van kracht in de benen een van de beste voorspellers is van mobiliteit afname.

Daarnaast kan je kijken naar jouw ROM, oftewel jouw range of motion.

Hoe meer ROM, hoe meer spiergroei je kan stimuleren. Investeren in je mobiliteit kan dus ook een waanzinnige verbetering geven van je kracht.

Het is zelfs zo dat een afname van onze ROM onze kans vergroot op vallen volgens dit onderzoek.

Wanneer je het hebt gemeten, kom je er waarschijnlijk achter de jouw mobiliteit beter kan. Daarnaast weten we dat kracht en mobiliteit elkaar beïnvloeden. Kunnen ze elkaar dan ook verbeteren?

Dan is de volgende vraag: hoe kunnen we het beste onze mobiliteit verbeteren? Is dat dan met mobiliteit training of kracht training?

Het onderstaande onderzoek helpt ons verder.

De touwtjes stevig in handen nemen? Plan een kennismakingsgesprek voor ons jaarprogramma.

Wetenschappelijke studie

In dit onderzoek hebben ze mobiliteit proberen te verbeteren door de volgende 3 scenario’s:

1. Alleen krachttraining
2. Combinatie mobiliteit en krachttraining
3. Alleen mobiliteit training

Klik hier voor het onderzoek

De bevindingen:

Alle scenario’s kunnen binnen enkele weken onze mobiliteit verbeteren. Je kan dus kiezen uit 2 protocollen:

✅ LNGVTY protocol A.

Kracht oefeningen na mobiliteit oefenen laten een toename zien van mobiliteit. Mogelijk omdat dan je techniek en houding beter is, waardoor je efficiënter gewicht kan verplaatsen en dus ook uiteindelijk beter spiergroei stimuleert.

Vind je dit teveel gedoe?

✅ LNGVTY protocol B

Zoals we zagen in het onderzoek hierboven is krachttraining ook in staat om jouw mobiliteit te verbeteren. Hier is het echter belangrijk dat je een volledige range of motion hanteert.

Dit betekent dat je elke beweging start vanuit een volledig gestrekte positie van de betrokken spieren en deze vervolgens beweegt naar een volledig gecontracteerde positie.

Dus hoeveel ga jij nu investeren in je mobiliteit?

Mobiel abonnement

Haar hoeveel wil je elke maand investeren in je mobiele gezondheid? Het is net als een mobiel abonnement, dat als je niet oplet de kosten erg hoog kunnen worden. Wanneer je namelijk je mobiliteit verwaarloost, betaal je de hoogste prijs: je longevity.

We hebben dus iets beters voor je: train mobiliteit tussen je krachtoefeningen door. Dus rust je steeds 3 minuten tussen een squat? Doe dan bijvoorbeeld de volgende oefening:

➡️ De 90/90 heup switch
Startpositie: Ga zitten met één been voor je en één been achter je, beide gebogen in een hoek van 90 graden.
Beweging: Draai je bovenlichaam en heupen zodat je voorste been je nieuwe achterste been wordt en vice versa.
☑️ Zorg ervoor dat beide knieën in een hoek van 90 graden blijven tijdens de beweging.
Herhaling: Wissel meerdere keren van kant, waarbij je elke positie een paar seconden vasthoudt.

Focuspunten:
Houd je rug recht en je buikspieren aangespannen.
Beweeg gecontroleerd en focus op een soepele overgang tussen de posities.
Deze oefening helpt bij het verbeteren van de mobiliteit en flexibiliteit van de heupen,

Welke Longevity normen hanteren wij?

Wij hanteren hele strenge normen, namelijk dat wijzelf en onze cliënten in het 90e percentiel liggen. Oftewel, dat we een metabool gezonder willen zijn dan 90% van mensen van dezelfde leeftijd en geslacht.

Hieronder zie je bijvoorbeeld welke waarden dit zijn:

• Turkish get up met 25% van je gewicht.
• 90-90 heup switch met links en rechts zonder je handen te gebruiken.
• Een sissy squat onder 90 graden
• Pigeon pose met je borst tegen je knie.

Tijd om te trainen!

De touwtjes stevig in handen nemen? Plan een kennismakingsgesprek voor ons jaarprogramma