Je voelt je prima. Geen klachten. En toch speelt die gedachte af en toe op: moet ik mijn gezondheid niet eens wat beter laten checken? Misschien toch een health check of een longevity bloedtest?

Een jaarlijks bezoek aan de huisarts levert meestal hetzelfde op: “alles ziet er goed uit.”
Fijn, natuurlijk. Maar ook… vaag.

Want wat betekent “goed” precies? En misschien belangrijker: wat mis je als je alleen naar standaardwaarden kijkt.

In zijn boek Outlive introduceert arts en longevity-expert Peter Attia een andere manier van kijken naar gezondheid. Proactiever. Persoonlijker. En vooral: strategischer. Zijn uitgangspunt is simpel: Wacht niet tot ziekte zich aandient, maar meet en monitor voordat het zover is.

Daarom selecteerde hij een reeks bloed- en gezondheidsmarkers die als vroege signalen fungeren. Meetbare waarden die niet alleen iets zeggen over hoe je er nú voor staat, maar vooral over hoe lang je lichaam nog in topvorm mee kan.

Hieronder: de zeven waarden die Attia test in zijn longevity bloedtest en die volgens hem dus ook gelijk het verschil maken tussen gezond zijn en gezond blijven. Ook ontdek je wat jij ermee kunt als je er klaar voor bent om meer regie te nemen over je gezondheid op de lange termijn.

De 7 belangijkste biomarkers binnen longevity

1. ApoB

Het cholesterolgetal dat ertoe doet

De meeste mensen kennen LDL-cholesterol. Maar volgens Attia zegt ApoB veel meer over je risico op hart- en vaatziekten.
Waarom? Omdat elk potentieel schadelijk cholesteroldeeltje een ApoB-eiwit bevat. Hoe hoger je ApoB, hoe meer deeltjes er door je bloed circuleren. En dus: hoe groter de kans op plaquevorming in je vaten.

Streefwaarde: idealiter onder de 60 mg/dL
Testfrequentie: jaarlijks of vaker als je aan het optimaliseren bent

Waarom een gezond cholesterolprofiel belangrijk is:
Een gezond cholesterolprofiel betekent niet automatisch dat je veilig zit. ApoB geeft je een scherper beeld en dus ook betere mogelijkheden om preventief te handelen.

2. Lp(a)

Je genetische cholesterol risico

Lipoproteïne(a) is een cholesteroldeeltje waar je weinig invloed op hebt met voeding of beweging. Het is grotendeels genetisch bepaald. Maar als het verhoogd is, loopt het risico op een hartinfarct flink op.

Afkapwaarde: Boven de 30 mg/dL is er sprake van een genetisch verhoogd risico op hart- en vaatziekte.
Testfrequentie: één keer in je leven meten is meestal genoeg

Waarom dit belangrijk is:
Als jouw Lp(a) hoog is, moet je andere risicofactoren extra scherp houden. ApoB bijvoorbeeld. Weten waar je genetische risico’s liggen helpt je om daar slim op te compenseren.

3. HbA1c

Hoe stabiel is jouw bloedsuiker echt

Deze waarde laat zien wat je gemiddelde bloedsuiker was over de afgelopen drie maanden.
Handig, maar Attia kijkt verder dan ‘normaal’.

Streefwaarde: onder de 5,7 procent is standaard, maar ~5,0 procent is optimaal
Testfrequentie: jaarlijks of halfjaarlijks

Waarom een stabiele bloedsuiker belangrijk is:
Een sluipende stijging in HbA1c is vaak het eerste signaal van insulineresistentie. En dat is een stille versneller van overgewicht, diabetes, hartziekten en cognitieve achteruitgang.

4. hs-CRP

Ontstekingsniveau als stille risicometer

Chronische ontsteking doet zijn werk onzichtbaar. Maar onderhuids beschadigt het je vaten, je hersenen en je metabolisme.
hs-CRP meet die ontstekingsactiviteit.

Streefwaarde: onder de 1 mg/L
Testfrequentie: jaarlijks

Waarom dit belangrijk is:
Een verhoogde hs-CRP vertelt je dat er iets in je lichaam aan staat. Denk aan buikvet, gebrekkige slaap, stress of een ongezond voedingspatroon. Het goede nieuws is: dit kun je vaak wél bijsturen.

5. Nuchtere insuline

Jouw vroege metabole waarschuwing

Veel mensen houden hun bloedsuiker in de gaten, maar negeren hun insulineniveau.
Zonde, want insuline stijgt vaak al lang voordat de bloedsuiker ontspoort.

Streefwaarde: onder de 6 mIU/L
Frequentie: jaarlijks of vaker bij leefstijlverandering

Waarom dit belangrijk is:
Een verhoogde insuline zonder verhoogde glucose is een vroeg teken van disbalans. Precies daar ligt de ruimte om preventief in te grijpen.

6. ALT

Een blik op je levergezondheid

ALT is een leverenzym dat stijgt als er sprake is van leververvetting. Je merkt het niet, maar het zegt veel over je metabole gezondheid.

Streefwaarde: onder de 20 U/L
Testfrequentie: jaarlijks (zit vaak al in standaard bloedonderzoek)

Waarom dit belangrijk is:
Een iets verhoogde ALT wordt vaak genegeerd. Attia beschouwt het als een subtiel maar waardevol signaal van insulineresistentie en vetophoping rond de lever. Dat is wél omkeerbaar, mits op tijd gesignaleerd.

7. Bloeddruk

De klassieke waarde die we te snel normaal vinden

120 over 80 is nog altijd het ideale uitgangspunt. Maar veel mensen vanaf 40 lopen rond met waarden die nét te hoog zijn, en laten het erbij.

Streefwaarde: onder de 120/80 mmHg
Testfrequentie: zelf meten, het liefst regelmatig

Waarom dit belangrijk is:
Bloeddruk is een van de meest onderschatte voorspellers van hartproblemen, beroertes en zelfs cognitieve achteruitgang. Het is bovendien relatief makkelijk te meten én te verbeteren.

Wat betekent dit voor jou

Je hoeft geen patiënt te zijn om met je gezondheid bezig te zijn. Sterker nog: dit zijn precies de cijfers die je wilt kennen voordat er iets misgaat.Je bent gezond, maar je wilt dat ook blijven. Je wilt weten waar je staat. Niet op basis van gevoel, maar op basis van data die ertoe doen. Een goede health check voor mannen of een health check voor vrouwen kijkt verder dan een standaard lijstje. Het draait om inzicht in de cijfers die er echt toe doen. Niet alleen om ziekte uit te sluiten, maar om gezondheid te versterken.

Dit je startpunt:

• Ken je cijfers
• Begrijp wat ze betekenen
• Stuur bij vóórdat je lichaam je ertoe dwingt

Geen angst, geen overmedicalisering. Wel regie nemen.

Hoe wij dat zien bij LNGVTY

Bij LNGVTY zien we gezondheid niet als iets wat je eens per jaar laat checken, maar als iets waar je elke dag, bewust of onbewust, aan bouwt.

Onze aanpak is gebaseerd op inzichten van artsen zoals Peter Attia en onderbouwd met data. Maar we vertalen dat altijd naar de realiteit van jouw leven: je ambities, je belastbaarheid en je ritme.

Want longevity draait niet om ouder worden zonder rimpels, maar om ouder worden met regie.

Daar helpen we bij. Met een aanpak die klopt én bij je past.